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有的人看半杯水是半空的 有的人觉得是半满
思维模式影响了我们看事情的角度和心情。
每个人内心都有一座冰山，但我们大多数人并不了解它。 我为什么那么在意别人的说法看法 发生了什么，我怎么一下子就冒火了 无处不在的精神压力让我每天都不开心 年龄不断增长，我却不知道何去何从了 我有轻微的焦虑，清楚的知道情绪不受控制的痛苦 …… 如果你曾经被负面情绪压垮过，那你可能非常讨厌这种让人抓狂的感觉！ 心烦的，就是不知道怎么让自己心情好起来！ 反反复复地陷入过去的痛苦之中，不能自拔！ 情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪像是咆哮波涛。 最难逾越的两大冰山 世界上有两座最难逾越的冰山，一座是泰坦尼克号撞的冰山，悲惨至极；一座是我们内心的冰山，总让人捉摸不透。 所以，富兰克林曾说，世上三大最坚硬的东西，其中一个就是我们的自我认知。 自我认知中很重要的是情绪的识别和觉知。很多人只知道开心、愤怒、伤心、难过等常见情绪，其实情绪有一百多种。我们常说的神经大条的人，往往不能觉知到其中的细微差别，只能看到喜怒哀乐。 所以，很多人在情绪方面是非常粗线条的，或常常陷入自己情绪中，却“不知庐山真面目”。情绪就像是一头我们喂养的怪兽，但我们很多时候并不了解它的习性。 提高情绪觉知的方法有很多，借助萨提亚“冰山理论”来做情绪日记的方法，也被叫做“冰山日记”。“冰山日记”很简单，画一个冰山的框架，然后按照冰山的层级，一层层描述心理状态即可。通过层层分析，看到事物和应对方式背后的种种，这个方法，让我们能够用冰山这把放大镜，提高分辨率，看清“情绪”。 家庭治疗大师萨提亚的冰山隐喻模型是一个很好的自我探索的工具，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只有露出水面以上很少的八分之一的小冰尖——行为，而更大更多部分的”内在”却藏在更深层次，恰如海平面以下约八分之七的庞大山体，被我们长期压抑或者忽略。 借助这个冰山隐喻，我们得以探索内心深处的心理过程，就像心里住着个咨询师一样。通过这种自我探索的过程，可以帮助人们看到自己内心更积极的东西，从而做出应对。
情绪、行为与真实自我的偏差，不只发生在婚姻或者恋爱关系中，还发生在亲子关系和职场当中，或者说，发生在我们的每一段关系之中。
例如下面这个例子：一对恋爱中的情侣，圣诞节男孩没有给女孩送礼物。
让我们用“冰山日记”来表示他们的行为和背后的内在：
通过这两个“冰山模型”我们可以发现，不同的角度，看到的东西，想的问题，有多大的差别。
因此，当我们感到自己或者他人的行为难以理解时，不妨尝试画一下冰山模型。通过日积月累的练习，不仅能对自己，也能对他人的想法有越来越多的了解。