情绪性饥饿和生理性饥饿给人的感觉可能完全相同，除非你已经学会了如何区分它们。

下次当你感到饥肠辘辘的时候，要寻找相应的信号，弄清楚你的食欲是来源于情绪性饥饿还是真实的生理需求。

因为，情绪性饥饿可能会导致你暴饮暴食。

    01    

情绪性饥饿： 

情绪性饥饿会突然来袭。

上一秒你还想着与食物无关的事情，下一秒就感到自己快要饿死了。

这种饥饿感来得很快，而且让你难以忍受。

生理性饥饿：

生理性饥饿是循序渐进的。

你的胃会发出咕噜咕噜的声音，一个小时后这种声音会变大。

生理性饥饿会逐渐向你提供信息，告诉你应该吃饭了。 

    02    

情绪性饥饿： 

情绪性饥饿让你渴望特定的食物。

在特定的情绪状态下，你会渴望特定的食物，如巧克力、面条或芝士汉堡。

只有特定的食物才能让你在情绪上感到满足，其他食物无法替代。

生理性饥饿：

只要能填饱肚子，什么食物都可以。

对于生理性饥饿，你可能也有食物偏好。但是这种偏好是灵活的，你可以选择其他替代品。

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情绪性饥饿： 

吃东西是为了满足大脑的需求。

情绪性饥饿让你渴望那些能让你感觉更好的食物。

你的嘴想要品尝美味的比萨、巧克力甜甜圈，你的头脑里想的都是自己想吃的食物。

生理性饥饿：

吃东西是为了满足肠胃的需求。

你的胃会发出生理性饥饿的信号，你感觉自己的胃空空如也，你听到自己的胃发出响声，甚至会感到胃痛。

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情绪性饥饿： 

情绪性饥饿是急迫的，它让你马上就想吃东西！

你必须立刻吃到自己渴望的食物，以缓解情绪上的痛苦。

生理性饥饿：

生理性饥饿是可以等待的，它也希望你快点儿吃东西，但不会命令你立刻就吃。

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情绪性饥饿： 

情绪性饥饿通常伴随着烦躁的情绪。

老板朝你大吼大叫、孩子在学校闯下大祸、配偶朝你乱发脾气，在这些糟糕的情况下你可能会产生情绪性饥饿。

生理性饥饿：

生理性饥饿的出现只是因为你有四五个小时没有吃东西了，而不会产生烦躁的情绪，并且会感到轻微的头晕目眩、浑身没劲。

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情绪性饥饿：

情绪性饥饿会让你机械或心不在焉地进食。

你可能会感觉有人把冰淇淋舀进你的嘴里(机械性进食)，你可能根本没有注意到自己刚刚吃了一整袋饼干(心不在焉地进食) 。

生理性饥饿：

当出现生理性饥饿时，你会谨慎地考虑要吃什么，而且在进食的过程中你会注意餐具和正在吃的食物。

你可以选择吃半块三明治，也可以选择吃掉一整块。

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情绪性饥饿： 

情绪性饥饿让你吃个不停，即使你已经吃饱了。

情绪化暴食来源于你想掩盖自己的痛苦。

你想用食物杀死负面情绪，而且还会吃下第二份、第三份，尽管你的胃会感到不舒服。

生理性饥饿：

当你感觉吃饱了，就会停下来。

在生理性饥饿的情况下，你的目的是为了填饱肚子，给身体补充能量。

一旦达到了目的，你就知道什么时候应该停止进食。

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情绪性饥饿： 

你会因为过度进食而感到内疚。

情绪化暴食的矛盾之处是，你想通过进食让自己感觉更好，但是最后你会因为吃了太多饼干、蛋糕或奶酪而责备自己。

你经常信誓旦旦地告诉自己:“我要锻炼身体，我要节食。”

但是你很快就会忘掉这些誓言。

生理性饥饿： 

出于生理性饥饿的进食是一种不可或缺的行为。

你吃东西只是因为你的身体需要食物，这时你不会有罪恶感或羞愧感。

我们都知道，进食就像呼吸空气一样，是生命必不可少的组成部分。

以上文字摘自《食物与情绪，食欲背后的心理学》

推荐健康的生活方式：拥有愉悦的心情+积极的心态、健康的饮食习惯（低脂+纯素+高纤维+全食物），合理的作息时间（不熬夜+早起）、保持学习以及心灵的成长。