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马上就到春节了，对很多人来说，一大波焦虑已经上头：面对七大姑八大姨的各种问题，我要如何回应？家庭聚餐，该如何说话？
今天这篇文章，为你提供最实用的沟通宝典~
首先为你介绍的是萨提亚家庭治疗模式里，最简单也很有效的一个工具：天气报告。
如果你是第一次听说，别着急，且听我慢慢道来。天气报告是一种与人沟通和联结的方式，可以运用于任何场景、任何关系——请放心，没有副作用~~
这一工具包含了五个步骤。
1. 欣赏与感谢 这第一个环节就像团体互动中的破冰游戏，也像冬日里送上的一杯热茶——先通过表达你的欣赏和感谢，来拉近彼此的距离，化解那些在空气中隐隐飘荡的尴尬。 尤其在一家老小聚齐的时候，你的欣赏和感谢不仅对当事人来说是一份认可和滋养，对家庭中的其他成员来说，更提供了一种积极正向的示范：话，可以这么说；关系，可以这么经营。 你可以对家中最年长的长辈表达感谢，谢谢从小到大你收到的来自于他的关爱；也可以再次提及长辈最骄傲或者最不容易的往事，表达你真心的敬佩和欣赏；你还可以对父母表达欣赏和感谢；如果你携带着伴侣、孩子回家，还可以当着大家的面，痛快地撒一把狗粮——谢谢你的伴侣和孩子，这样做不仅温暖了你的小家庭，也让容易焦虑的长辈们放心——你看，我们过得不错呢。 当你敞开心，当你足够地柔软，你会发现：任意一件事，都可以感谢；任何一个人，都值得欣赏。当你应用欣赏和感谢，为家庭系统注入一股暖流时，你就在成为那个更有觉知和力量的引领者，把更多的爱和接纳带入家庭之中。
2. 担心、牵挂、困惑
真正的沟通不是只说“好”的，而捂着那些“不好”的。有效的沟通是坦诚地交流，将心中真实的想法一一表达，化解彼此心中的疑虑和猜忌，达成新的理解和共识。
当上一环节的欣赏和感谢结束之后，每个人都在无形之中被赋能了，也有了更多的空间来让更敞开的沟通得以发生。这时，你可以表达你的负面情绪和想法，比如烦恼、担忧，以及面对家庭中的一些事让你感到困惑之处。
当大家庭在过去一年经历了一些大事，例如亲人离世、疾病到来、换工作、生孩子等，每个人会相应地产生自己的解读、情绪、期待，这些部分会因人而异，但从底层来看，都出自于爱。也正因为此，你可以更安心地表达，带着一份理解，在沟通中表达“异”、联结“同”，这份“同”是各自对于家庭的重视、对于幸福的渴望、对于家人的关爱。
3. 抱怨和建议
这一环节需要注意的是：仅仅表达抱怨是不够的，不能产生积极的作用；在抱怨的同时，请及时给予建议或提议。
4. 新的信息
你可以分享自己的计划或新动态，让家人之间有更多的了解和互通有无。
5. 希望和愿望
这既可以针对现在，也可以针对未来，你可以借此表达对家人、对家庭、对生活的美好憧憬。
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如果你是第一次听说，别着急，且听我慢慢道来。天气报告是一种与人沟通和联结的方式，可以运用于任何场景、任何关系——请放心，没有副作用~~
这一工具包含了五个步骤。
1. 欣赏与感谢 这第一个环节就像团体互动中的破冰游戏，也像冬日里送上的一杯热茶——先通过表达你的欣赏和感谢，来拉近彼此的距离，化解那些在空气中隐隐飘荡的尴尬。 尤其在一家老小聚齐的时候，你的欣赏和感谢不仅对当事人来说是一份认可和滋养，对家庭中的其他成员来说，更提供了一种积极正向的示范：话，可以这么说；关系，可以这么经营。 你可以对家中最年长的长辈表达感谢，谢谢从小到大你收到的来自于他的关爱；也可以再次提及长辈最骄傲或者最不容易的往事，表达你真心的敬佩和欣赏；你还可以对父母表达欣赏和感谢；如果你携带着伴侣、孩子回家，还可以当着大家的面，痛快地撒一把狗粮——谢谢你的伴侣和孩子，这样做不仅温暖了你的小家庭，也让容易焦虑的长辈们放心——你看，我们过得不错呢。 当你敞开心，当你足够地柔软，你会发现：任意一件事，都可以感谢；任何一个人，都值得欣赏。当你应用欣赏和感谢，为家庭系统注入一股暖流时，你就在成为那个更有觉知和力量的引领者，把更多的爱和接纳带入家庭之中。 2. 担心、牵挂、困惑 真正的沟通不是只说“好”的，而捂着那些“不好”的。有效的沟通是坦诚地交流，将心中真实的想法一一表达，化解彼此心中的疑虑和猜忌，达成新的理解和共识。 当上一环节的欣赏和感谢结束之后，每个人都在无形之中被赋能了，也有了更多的空间来让更敞开的沟通得以发生。这时，你可以表达你的负面情绪和想法，比如烦恼、担忧，以及面对家庭中的一些事让你感到困惑之处。 当大家庭在过去一年经历了一些大事，例如亲人离世、疾病到来、换工作、生孩子等，每个人会相应地产生自己的解读、情绪、期待，这些部分会因人而异，但从底层来看，都出自于爱。也正因为此，你可以更安心地表达，带着一份理解，在沟通中表达“异”、联结“同”，这份“同”是各自对于家庭的重视、对于幸福的渴望、对于家人的关爱。 3. 抱怨和建议 这一环节需要注意的是：仅仅表达抱怨是不够的，不能产生积极的作用；在抱怨的同时，请及时给予建议或提议。 4. 新的信息 你可以分享自己的计划或新动态，让家人之间有更多的了解和互通有无。 5. 希望和愿望 这既可以针对现在，也可以针对未来，你可以借此表达对家人、对家庭、对生活的美好憧憬。 天气报告这一工具为人与人之间的沟通提供了完整的框架指引，让真诚、有效的彼此看见成为了可能。既然是工具，你运用它的技能是可以在不断练习中提升的。
安娜老师还谈到，运用天气报告的过程也是一个成长的历程。这个历程包含了四个要素：联结、沟通、理解、信任。而这四个要素的共同作用能产生一个正向的结果——爱。当你越多地运用天气报告，你也将更多地彰显爱的能量，你的生活也将变得更加有爱。
愿你的关系在天气报告的助力之下，有更多的流动和温暖；愿即将到来的春节，你可以更轻松地拥有更暖心的沟通。
接下来，还有一个小技巧分享给你，这个技巧叫做：核对。沟通中大多数误解的产生是因为人与人之间的理解存在偏差。
举个例子，你去姑姑家拜访她，一进门，就发现她看你的脸色不对劲，你以为是姑姑不欢迎你，甚至是对你有意见。而真实情况是，在你到达之前，姑姑刚因为一件小事和姑父拌了嘴，压根和你没有关系。如果你选择了把自己的疑惑压在心里不说，并从此用一种紧缩的姿态来发展和姑姑的关系，那就太可惜了。
核对，是指把你心里所想的，也就是你认定的“事实”，说出来，去和事件有关方进行核对，看看是不是你收到的画面就是真正发生的一切，还是这其中存在着误差、曲解、信息的不对称。
通过及时的核对，能有效消除沟通中的误解，让关系在更真实的氛围中更流动地向前推进。
核对，也是对自己负责任的表现。萨提亚模式的四大目标之一是成为一个更加负责任的人。这意味着对你内在发生的所有负起责任，包括你的感受、期待、观点、渴望。如果在关系中，你体验到了一些负面的感受和情绪，你可以大胆地为之负起责任，主动沟通，消除关系中的迷雾，让爱的阳光重现。
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马上就到春节了，对很多人来说，一大波焦虑已经上头：面对七大姑八大姨的各种问题，我要如何回应？家庭聚餐，该如何说话？
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首先为你介绍的是萨提亚家庭治疗模式里，最简单也很有效的一个工具：天气报告。
如果你是第一次听说，别着急，且听我慢慢道来。天气报告是一种与人沟通和联结的方式，可以运用于任何场景、任何关系——请放心，没有副作用~~
这一工具包含了五个步骤。
1. 欣赏与感谢 这第一个环节就像团体互动中的破冰游戏，也像冬日里送上的一杯热茶——先通过表达你的欣赏和感谢，来拉近彼此的距离，化解那些在空气中隐隐飘荡的尴尬。 尤其在一家老小聚齐的时候，你的欣赏和感谢不仅对当事人来说是一份认可和滋养，对家庭中的其他成员来说，更提供了一种积极正向的示范：话，可以这么说；关系，可以这么经营。 你可以对家中最年长的长辈表达感谢，谢谢从小到大你收到的来自于他的关爱；也可以再次提及长辈最骄傲或者最不容易的往事，表达你真心的敬佩和欣赏；你还可以对父母表达欣赏和感谢；如果你携带着伴侣、孩子回家，还可以当着大家的面，痛快地撒一把狗粮——谢谢你的伴侣和孩子，这样做不仅温暖了你的小家庭，也让容易焦虑的长辈们放心——你看，我们过得不错呢。 当你敞开心，当你足够地柔软，你会发现：任意一件事，都可以感谢；任何一个人，都值得欣赏。当你应用欣赏和感谢，为家庭系统注入一股暖流时，你就在成为那个更有觉知和力量的引领者，把更多的爱和接纳带入家庭之中。 2. 担心、牵挂、困惑 真正的沟通不是只说“好”的，而捂着那些“不好”的。有效的沟通是坦诚地交流，将心中真实的想法一一表达，化解彼此心中的疑虑和猜忌，达成新的理解和共识。 当上一环节的欣赏和感谢结束之后，每个人都在无形之中被赋能了，也有了更多的空间来让更敞开的沟通得以发生。这时，你可以表达你的负面情绪和想法，比如烦恼、担忧，以及面对家庭中的一些事让你感到困惑之处。 当大家庭在过去一年经历了一些大事，例如亲人离世、疾病到来、换工作、生孩子等，每个人会相应地产生自己的解读、情绪、期待，这些部分会因人而异，但从底层来看，都出自于爱。也正因为此，你可以更安心地表达，带着一份理解，在沟通中表达“异”、联结“同”，这份“同”是各自对于家庭的重视、对于幸福的渴望、对于家人的关爱。 3. 抱怨和建议 这一环节需要注意的是：仅仅表达抱怨是不够的，不能产生积极的作用；在抱怨的同时，请及时给予建议或提议。 4. 新的信息 你可以分享自己的计划或新动态，让家人之间有更多的了解和互通有无。 5. 希望和愿望 这既可以针对现在，也可以针对未来，你可以借此表达对家人、对家庭、对生活的美好憧憬。 天气报告这一工具为人与人之间的沟通提供了完整的框架指引，让真诚、有效的彼此看见成为了可能。既然是工具，你运用它的技能是可以在不断练习中提升的。 老师还谈到，运用天气报告的过程也是一个成长的历程。这个历程包含了四个要素：联结、沟通、理解、信任。而这四个要素的共同作用能产生一个正向的结果——爱。当你越多地运用天气报告，你也将更多地彰显爱的能量，你的生活也将变得更加有爱。 愿你的关系在天气报告的助力之下，有更多的流动和温暖；愿即将到来的春节，你可以更轻松地拥有更暖心的沟通。 接下来，还有一个小技巧分享给你，这个技巧叫做：核对。沟通中大多数误解的产生是因为人与人之间的理解存在偏差。 举个例子，你去姑姑家拜访她，一进门，就发现她看你的脸色不对劲，你以为是姑姑不欢迎你，甚至是对你有意见。而真实情况是，在你到达之前，姑姑刚因为一件小事和姑父拌了嘴，压根和你没有关系。如果你选择了把自己的疑惑压在心里不说，并从此用一种紧缩的姿态来发展和姑姑的关系，那就太可惜了。 核对，是指把你心里所想的，也就是你认定的“事实”，说出来，去和事件有关方进行核对，看看是不是你收到的画面就是真正发生的一切，还是这其中存在着误差、曲解、信息的不对称。 通过及时的核对，能有效消除沟通中的误解，让关系在更真实的氛围中更流动地向前推进。 核对，也是对自己负责任的表现。萨提亚模式的四大目标之一是成为一个更加负责任的人。这意味着对你内在发生的所有负起责任，包括你的感受、期待、观点、渴望。如果在关系中，你体验到了一些负面的感受和情绪，你可以大胆地为之负起责任，主动沟通，消除关系中的迷雾，让爱的阳光重现。
最后，为你分享萨提亚模式中关于健康家庭特性的描述： 在健康家庭里： 1、所有家庭成员都接纳彼此在价值上是平等的。 2、注重彼此之间的信任、诚实及开放。 3、有一致性的沟通。 4、家庭成员间彼此互相支持。 5、家庭成员共同分担责任。 6、家人相聚时有说有笑、兴味盈然。 7、重视家庭传统及仪式。 8、家庭成员间接纳彼此的差异，同时庆幸每个人拥有其独特性。 9、家庭成员间尊重彼此的隐私。 10、各种感受都被接纳与处理。 11、家庭成员都被鼓励去冒险，以及从错误中学习成长。 怎么样？这样的家庭氛围是你所向往的吗？为了一个不仅团团圆圆、也和和气气的春节相聚，你可以为自己、为家人做出哪些选择和行动呢？ 除了天气报告这一工具和核对这一技巧，萨提亚模式还提供了众多的方法帮助人们建立和谐的关系。欢迎你更多的好奇、了解和运用。 提前祝你春节快乐、阖家幸福！