对失败的恐惧，对拒绝的恐惧，对自己不够的恐惧——恐惧是贯穿我们一生的一种普遍现象。如果我们放任不管，恐惧会把我们锁在舒适和可预测的牢笼里，阻止我们发挥真正的潜力。生活在恐惧中会导致双重难题：你对现状不满足，又害怕追求更好的东西。

但恐惧也有它的价值，帮助我们突破挫折，实现我们真正想要的生活。没错，如果你允许恐惧，它就会成为你找到成就感的工具。发现如何停止生活在恐惧中——或者更好的是，如何将恐惧作为你的最终灵感。

恐惧的类型

要停止生活在恐惧中，你必须了解潜在的心理，这样你才能积极地对抗它。在某种程度上，恐惧和焦虑在健康的人类心理中占有一席之地。

急性恐惧是一种正常的情绪，它暗示着对你身体或情绪安全的潜在威胁。如果你发生了事故，感觉被跟踪或经历了其他直接的威胁，你会注意到你的血液开始加速流动。肾上腺素在你的血管里流动。你有一种高度的意识，使你能够采取快速行动，以拯救自己或他人。急性恐惧是一种自然反应，帮助我们的祖先生存。

当急性恐惧反应变得过度敏感时，会出现另一种类型的恐惧，这被称为慢性恐惧或间接恐惧，当我们持续暴露在低水平但有压力的事件时，它就会发生。

我们可能会看很多关于战争、政治分歧或最新疾病发现的新闻，导致我们非理性地预测负面事件。与急性恐惧不同，慢性恐惧会降低我们自然的救生反应，使我们相信我们需要被外部力量 “拯救"。

为什么我活在恐惧中?

根据哈佛大学的研究，总人口中有19%的人在过去的12个月里经历过焦虑症。它们是最常见的一些心理问题。在现代世界，通常是长期的恐惧导致了我们根深蒂固的焦虑问题，从媒体到咖啡因的一切都被归咎于此。

但是生活在责备的状态中从来没有帮助任何人解决他们的问题。是时候掌控你的情绪，改变你的生活了。那么，对付恐惧的最好方法是什么呢?你必须学会与之共舞。

你生活在恐惧中的迹象

你相信吗，很多人一生都没有意识到自己生活在恐惧之中?这是因为恐惧常常与舒适相混淆——我们对自己的生活感到舒适，我们认为自己是幸福和满足的。确定性是人类的六大需求之一，但当我们过于安逸时，它就开始阻碍我们。以下是你生活在恐惧中的几个迹象:

完美主义。对完美的需求是我们戴着的面具，以保护自己找到真正的亲密和联系。正如托尼所说，这也是世界上最低的标准，因为它是不可能实现的。

安于现状。另一方面，满足于低于你应得的东西是一个强有力的指标，你正在让你对确定性的需求支配你的生活。如果你没有一个非凡的、充满激情的关系和一份你绝对热爱的工作，你就生活在恐惧之中。

拖延症。总是把你的目标推迟到 "明天 "或 “当我有更多时间时"，这是那些生活在恐惧中的人的典型拖延战术。现在是时候停止找借口，开始实现你的梦想了。

麻木自己。当你生活在一个美丽的状态中，你不需要药物或酒精来享受你的生活。你对世界是开放的，你是你情绪的主人，你每天都能感受到纯粹的快乐。

如何停止生活在恐惧中

对于慢性恐惧，你不是在经历焦虑——你是生活在焦虑中。恐惧反应成为一种不适应的生活方式，影响着你的一切想法、感觉和行为。恐惧使你陷于失败和挫折的自我循环中。恐惧的好处是，围绕它的情绪通常是如此不愉快，以至于促使你找到另一种方式。

不要让恐惧控制你。对于如何停止生活在恐惧中，有许多策略，从自我调整到运动锻炼，再到寻求专业帮助。当你致力于面对你的恐惧时，你就能够发现克服恐惧的策略，并找到平静。

1. 确定你焦虑的来源

如果你生活在恐惧中，你的焦虑已经升级到他们掌控一切的程度。你一直在想着你的担忧，而没有意识到它们背后是什么。要停止生活在恐惧中，你必须确定是什么导致了你的痛苦。

拿出一张纸，头脑风暴出一个清单。当你完成后，圈出那些有形的担忧——担心你的房子会被烧毁，你的孩子会失踪，或者你明天会失去工作。

通过写一些你可以采取的行动来防止这些事情发生，给自己一种控制感。还要认识到无形的担忧——对世界末日的恐惧，对来自火星的外星人入侵或全球经济崩溃的恐惧。

你会发现这些事情发生的可能性很小——但你也会发现这些恐惧往往有更深的根源。如果你的恐惧属于这一类，你需要做一些自我反省，发现如何停止生活在恐惧中。

2. 要认识到生活是为你而发生的

正如托尼·罗宾斯所说:“生活不会发生在你身上，而是为你而发生。”真正理解和接受这个概念是实现的第一步。当你停止指责游戏，开始成为自己命运的主人时，无尽的可能性就向你敞开了。当你把世界看作是一个充满机遇而不是障碍的地方，你就不会让恐惧控制你。

确定你焦虑的原因并不是给你一个继续生活在恐惧中的借口。它能帮助你战胜恐惧，让恐惧不再控制你。一旦你确定了来源，你就可以改变你的故事——改变你的心态。

第一步是认识到你有一个选择。你可以将自己的情绪归咎于外部因素，并继续感到失控；或者你可以掌控自己的生活，学会如何不再生活在恐惧之中。

3.停止借口

和责备一样，借口是我们用来逃避问题的一种防御机制。当我们有借口时，很容易把希望、欲望和梦想放在一边：没有足够的时间，我没有钱或资源，我有家庭，我太忙了。我们开始躲在这些借口后面，而不是采取行动前进。

当我们生活在恐惧中时，借口是一种安慰。他们是安全的。但是借口也会把你带回你开始的地方。下次有借口浮现在你的脑海中时，请记住这一点——你是否真的在你想要的生活中？还是你正倒向恐惧，选择舒适而不是面对挑战？通过更多地认识到你的大脑使用借口的倾向，这样你就不会被追究责任，你就能更好地摒弃它们。

4. 把你的 "应该 "变成 "必须"。

在你看来，如果你除了成功别无选择——如果实现你的目标是绝对必须的——那么其他一切都不重要了。牺牲甚至不是问题。借口被抛到九霄云外。你会不惜一切代价来实现它。

即使是最成功的人有时也会觉得自己生活在恐惧中。不同之处在于，他们知道，如果他们不把每一盎司的精力和注意力都给自己的目标和愿景，他们将付出的代价要可怕得多，而不是让恐惧爬进来，把生活从他们的梦想中吸走。

他们知道真正的恐惧是过着一种他们已经安定或妥协了他们真正想要的生活。你如何采取这种心态和观点？

想象一下你在80岁的时候，接近你生命的尽头。你正坐在你的摇椅上，反思你的生活方式。现在，回顾一下你的生活，就好像你此刻没有实现你所追求的目标一样。

这对你的生活进程有什么影响？你有什么遗憾？你希望你能腾出更多时间做什么？你希望你曾尝试过什么？是否有悲伤和遗憾？你是否在想，“如果……会怎样?” 通过这种方式，你可以利用恐惧来推动你实现你的最终目标。

5. 采用成长心态

人们经常放弃他们想要的东西，因为他们认为达到他们的目标是超出他们的能力。他们继续生活在恐惧中，安于自己的生活，认为他们的目标是无法实现的，所以他们甚至不屑一顾。

但最成功的人培养了一种成长心态。他们不认为自己的能力是固定的，而认为是灵活的。当遇到挫折时，他们会更加努力工作，他们采取新的策略，他们不断寻求解决方案。当事情变得具有挑战性时，他们不会放弃。相反，他们找到新的方法来适应和更努力地工作，以实现他们的目标。

6. 要知道痛苦带来了宝贵的洞察力

世界上没有一个成功的人没有克服过重大的障碍。最痛苦的经历可以帮助你提炼出生活中你想要什么和不想要什么。失败、失望、死胡同——这些都可以作为一种反思的方式，告诉你:“这行不通。”它不合适。那么，我真正想要的是什么?”

记住，我们生来就是要适应的。所以，拥抱你内心的力量，把每一次经历都当作一种工具，帮助你更多地了解自己，了解你生活中真正必须拥有的东西。

当你面临痛苦的经历或感到要屈服于恐惧时，想象一下那些你钦佩的面对逆境的人——如果他们不知道如何停止生活在恐惧中，他们不可能取得现在的成功。

7. 练习自我调整

掌握你的情绪和改变你的心态是心理学上的事——但如果你知道心理学上的事也是身体上的事，你会感到惊讶吗？下次当你觉得自己生活在恐惧中时，改变你的姿势，采取 “力量姿势"，它可以使你感到更加自信，减少恐惧。

其他的自我调整习惯也会对你的状态产生影响。体育运动被证明可以减少抑郁和焦虑，所以下次你感到害怕的时候，出去散散步，练习瑜伽或骑自行车，正念冥想也被证明可以对抗焦虑和抑郁，甚至降低血压。

从你的饮食中去除咖啡因和酒精是另一个对降低焦虑情绪至关重要的自我调整建议。当你把身体和心理的自我调整结合起来，你就有了停止生活在恐惧中的秘诀。

8. 拥有富足的心态

恐惧不能与积极情绪共存。你不可能同时感到害怕和快乐，或者害怕和平静。你不能同时感到恐惧和感激，但你可以用另一种来代替它。当你心存感激时，恐惧就会消失，富足就会出现。

你把注意力从消极的方面转移到积极的方面，注意力在哪里，能量就流向哪里，当你以这种方式改变你的心态时，你会发现你自然而然地给你的生活带来了更多的积极——和更少的恐惧。

拥有富足的心态是摆脱恐惧的关键。你可以通过写感恩日记、练习启动或冥想、想出咒语等等来做到这一点。下次当你焦虑或害怕的时候，你会有一个强大的工具箱，你可以使用它来克服这些情绪。

9. 全身心投入

当我们生活在恐惧中，我们通常也生活在过去或未来。我们让过去的错误困扰我们，影响我们未来的决定。我们生活在未来可能发生事情的恐惧中，以至于我们忘记了享受正在发生的事情。正如托尼告诉我们的，“过去不等于未来，除非你生活在那里。”

在当今这个超级互联的世界里，生活在过去比以往任何时候都要容易——与不健康的人重新联系，追忆过去的关系。上网时，你很容易陷入对下一段恋情或度假计划的幻想中，而这些幻想永远不会实现。

停止怀念你的生活。放下你的手机，远离电脑。从事一项新的运动或游戏。在此时此地与人见面。开始生活，而不是担忧。

10. 要知道失败是不可避免的

在所有这些工作之后，你仍然需要接受一个事实：你会失败，这只是过程的一部分。任何一个成功人士都会告诉你这一点。失败提供了洞察力，并从根本上纠正了处理问题的错误方法。

没有任何老师比失败的刺痛更有影响力，也没有什么比被拒绝的煎熬更能让人学会适应。如果你将这些经验作为独特的信息，并在下一次调整你的策略和方法，你将拥有别人所没有的优势。有了正确的心态，你可以改变你的故事，告别生活在恐惧中。

如果你已经准备好学习如何停止生活在恐惧中，你必须决定你的梦想比你对失败的恐惧更重要。从今天起就下定决心，控制你的恐惧，并开始尽可能成为最快乐、最成功的自己。