林文采博士的萨提亚二阶段已经上完了，回顾这五天：我学习到了什么？收获到了什么？这五天里前三天老师主要把时间花在讲解冰山，把每一层的冰山都讲解非常透彻，听完三天的冰山之后，回家可以自己画自己的冰山。第四天讲自我环，通过自我环可以检测目前在你的生活中，有没有哪部分在消耗你的生命力。最后一天讲影响轮，18岁以前对你影响很大的人事物，从中寻找属于你自己的宝藏。

看到一个人走过来，放佛可以看到一座冰山走过来。林文采博士说她可以用20秒解读一个人当下的冰山，这个非常厉害。她一直坚持画自己的冰山，坚持了两年时间，由此启发，我也想坚持画2年的冰山，更加了解自己，顺便了解别人。

一座冰山，就像一个整体的人。在外在看到的是一个人的行为、言语、情绪，隐藏在水平线下的是一个人的感受、想法、期待、渴望和生命力。这几天我们学会了跳水，尝试着潜到水下面看一个人的冰山，看他的感受、想法、期待、渴望和生命力。

如何看一个人的生命力怎样呢？可以从五个方面（5朵金花）去判断。这个是林文采博士研发的理论观点：1、爱与被爱的能力：你能不能接受别人对你的爱，你可以去爱别人吗？；2、连接：与人之间的连接，如果在这方面有缺失的话，不论你外在如何富裕，你的内在始终会觉得寂寞；3、安全感：你可以相信自己吗？可以信任自己吗？；4、价值感：你觉得你足够好吗、你觉得你的生命是有价值有意义的吗？；5、独立自主：我是有选择的，我是自由的。当其中哪一个部分缺失的时候，会影响到你整个人的生命力的呈现。就像一棵植物生长得好不好，我们是可以通过眼睛可以看到的。一个人的生命力怎么样，我们也是可以看到的。

说到5朵金花，不得不提林文采博士的心理营养，这是相对于生理营养来说的。0-3个月：1、无条件的接纳；2、生命中的至重（No.1 in life )；4个月-3周岁：3、安全感；妈妈的情绪稳定和父母关系会影响到孩子的安全感。当父母关系不好时，会影响孩子的责任感、安全感和亲密感。4-6岁：4、爸爸的肯定、赞美、认同，因为现在的社会是属于男权的社会，爸爸的肯定相当于权威的肯定，妈妈也可以肯定、赞美、认同，只是效果不大。大概比例是10:1。6-7岁：5、模范，榜样的力量，中国有句固话：身教大于言传。

接下来让我们谈谈冰山。情绪和感受有什么关系？情绪是感受的外显；情绪是可以在外在看到的，感受是内在的。感受是属于我们自己的，我们永远属于我们自己的感受。感受没有对和错，它是我们真实的内心感受。感受产生情绪，如同能量，不能消灭，只能转化。我们可以选择把情绪转化为惊人的生产力、推动力，也可以把情绪转化为语言、声音、运动等等，把情绪疏导出去。如果我们心里有太多的情绪垃圾，我们会用我们的生命力去压制情绪，这样就会消耗我们的生命力。有很多人是背着满袋的情绪垃圾生活的。感受是个信差员，它一直在给我们送信，一直发信息给我们。只是有时候，我们关闭了我们的内心和大脑，渐渐的与身体失去了连接，越来越麻木。别人问你：最近怎样？你不假思索的回答：很好啊。其实你已经焦虑万分、面临非常大的压力或者你已经面临崩溃边缘，但是你还是觉得这样挺好的。你的所有感受你的身体是知道的，当你痛苦、悲伤、难过的时候你的身体知道，只是有时候你忙得连悲伤的时间都顾不上，一直丢给身体。长此下去，身体很容易生命。

练习：这个感受告诉了我什么？这感受对我有什么用？举例：悲伤。“悲”可以分成两个字“非 心”：我做了很多违背自己心意的事情，我在做的是我不喜欢的。我可以尝试着做一些我真正喜欢的事情，减少我不愿意做的事情。比如：嫉妒。嫉妒告诉我，1、我很想要一种东西。2、我没有。3、我需要努力创造让自己拥有。4、我能不能减少我要的或者我可不可以不要？（它真正是我想要的吗？）

冰山下的想法：我们的内在有很多的想法在影响着我们的生活，有些甚至已经在我们的脑海里根深蒂固形成信念。这些信念在当时是适用的，但是现在时代已经改变了，它已经不适合现在时代的发展。非理性想法有两个特征：1、它是强迫性的，我必须、我绝对、我应该；2、它的后果是灾难性的。如，如果我的婚姻失败了，我的一生就完了。如何转化非理性想法？增加一些弹性，它的后果是给我们希望、增加力量的。理性想法是有希望的，是有出路的。从非理性想法转化为理性想法时，不要只用反义词。检查自己的内在是否有非理性想法？

冰山下的期待：我对别人的期待是属于我的，别人没有义务满足我的期待，别人的期待是他人的，我也没有义务满足别人的期待。如，妈妈希望孩子弹钢琴。如果你已经使出十八般武艺，孩子还是不愿意弹钢琴时，那你需要反省一下：希望孩子弹钢琴是你的期待还是孩子的期待？你的期待需要你自己负责或者自己满足，孩子是没有义务满足你的期待的。如果孩子因为爱你，他愿意弹钢琴，那你可以谢谢他，有些孩子是死活不愿意的。当你内在未满足的期待越多，你的生命力越低。如何处理未满足的期待？1、放下，你会感觉到悲伤。比如我的孩子不愿意弹钢琴也是可以的，并且你接纳你的悲伤，放下是为了孩子也是为了自己。不需要因为弹钢琴而弄坏了亲子关系。2、降低要求；3、代替；4、保留（想新的方法、新的态度）；5、去看我的渴望。

在婚姻里丈夫的渴望：希望妻子感激他、欣赏他、崇拜他。在婚姻里妻子的渴望：安全感、被重视、爱。当你满足另一半的渴望，另一半反过来会满足你的期待。渴望是人类共有的，是人类必须的，就像阳光、空气、水一样。这里的渴望就是林文采博士提出的心理营养。

接下来我们讲到自我环。自我环里面有八个部分，通过这个八个部分，你可以看看你有没有卡在哪个部分？有没有哪个部分让你的生命力消耗？1、理智：主要是认知学习方面，学习是否可以给到你正面美好的感受，是否滋养到你的生命？有部分成人在认知学习方面会大量消耗生命力，因为这部分存在很多的非理性想法，如完美主义，有很多的我应该、我必须、我绝对；有灾难性的后果。2、情绪感受：学习接纳感受，学会一致性沟通。大量消耗生命力是因为没有界线，随意踩别人的界线，或者让别人踩你的界线，界线不清晰会造成人际关系混乱。3、身体：睡眠和运动。4、感官，五个感官（眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、肢体：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉），主要是兴趣。5、灵性：生命意义的来源，精神方面。6、互动：人际关系，夫妻关系、亲子关系、与父母的关系等。7、情境：童年，成长的情境；现在的工作环境。8、营养，吸收的事物。

影响轮：寻找自己的宝藏。18岁之前对我的生命有影响的人事物，从里面寻找属于自己的资源。