1. 坚持经常运动，每天30分钟—不管自己心情如何，只要运动30分钟，身体就能自动分泌让你感觉快乐的荷尔蒙。

2.照顾饮食—病从口入是真实的。

3.确保睡眠充足—这是身体补充生命力，增加免疫力最快最好的方法。

4.讲求实际，别妄想—要有能力分辨什么是梦想？什么是妄想？否则就会焦虑不安，压力过大。

5.作出改变时，要逐步渐进—改变是成长的必须，但非一蹴而成，对自己，对案主都需要有耐心。

6.工作时要给自己一些休息的时间—常常提醒自己，放松。。。。。

7.有难题时允许自己提出来，让亲友知道—青少年学会只报喜不报忧是危险的，成人也一样，提出来可能可以获得处理的方法。

8.时间只有24小时，要根据轻重，适当分配，所以要学习界限，必要时说“不”。

9.学习情绪管理。可以时运用情绪能量，不能运用就舒放这些能量，不要积累在身体里面，内耗自己。

10.努力建立一个愉快的家庭，怎么做呢？经典答案就是：三个不做，只做一个。

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