林老师告诉我们，离不离婚，核心判断标准是“离婚后能否比现在更快乐”，需直面现实问题——包括个人经济能力、社会支持系统是否完备、孩子的抚养安排等。同时，结婚与离婚均无需他人同意，最终选择取决于个人对婚姻中快乐与幸福的预判，以及对自身独立生活能力的认知。
不离婚的婚姻经营策略：核心原则为“减少推力、增加吸力”，减少推力即避免埋怨、指责、过度期待，不做伤害对方自尊、增加对方焦虑的事，降低将对方推出家门的力量。增加吸力的核心是给予对方“心理营养”，满足其在婚姻中未被满足的需求（如被感谢、被欣赏、被崇拜等），这比外在的打扮、减肥等方式更具根本效果。同时，更关键的是专注于自身生活，证明自己能过得快乐。
林老师强调，在所有的关系里面，婚姻是最难经营的关系，人们常将未被满足的期待投射到配偶身上，但经营良好的婚姻，是最靠近天堂的地方。林老师说人生而孤独，没有人能随时陪伴左右。“孤独”是每个人都必须学习面对的课题。应对孤独的核心在于与自己相处，关键是学会爱自己、欣赏自己、接纳自己。当能与自身和谐共处，甚至能与身边的花、草等事物建立情感连接时，孤独感便会自然淡化。
林老师告诉我们，焦虑是对“我”有了怀疑，“理想我”与“现实我”有差距。对于这件事，我心里的期待是多少？现实的我自己又是多少？这个差距就是焦虑。
林老师用“说文解字”的方式，和形象的雕塑给学员们讲解“委屈”。什么时候会“委屈”？为了生存，我委屈自己。“委屈”是我们自己选择的后果。萨提亚用“自我环”来描述她对于“自我”的概念。人的生命力会用在认知、情绪、身体、感官、灵性、互动、情境、营养这8个层面，这几个部分也是互相影响，这是对一个人全面系统的探索和评估的方法与路径。可以用自我环来快速检查一个人的身心灵健康状况，也运用它来整合一个人的生命力，帮助各个方面都能够平衡。林老师将它延申用在判断和评估抑郁症，从而了解帮助案主要重点从哪里入手。
为什么有些孩子读书越读越没有生命力，甚至沮丧？在“自我环”里有一个部分是人类的重要资源——学习和认知，在这上面花了很多时间和精力，必然会用了很多生命力，就要问这个地方有没有回流给我生命力呢？如果没有快乐、兴奋、有趣、被滋养等等舒服的情绪转化回流生命力，这个生命就会失衡。
为什么有些人容易沉迷上瘾，如吸毒、赌博……？林老师讲到自我环里“灵性”的部分，关于精神生活的追求，意义感等等，越没有精神生活的人越容易沉迷上瘾，如果是孩子，那重要他人要多增加他的精神生活，主要是和TA的关系，让TA觉得活在世上是有意义的。
为什么有些孩子喜欢手机游戏？林老师讲到自我环里“感官”的部分时说，人是通过五官发展兴趣爱好的。那些价值感低，成绩不好的孩子得不到肯定赞美认同，手机游戏可以不断刺激他的感官，给他心理营养，手机游戏不断的“滋养”他，“哇，你过关了，恭喜你！”“失败了，没关系，继续加油哦！”助教在小组示范“自我环”的团体治疗个案，让小组每一个成员都从不同的角色扮演中拿到属于自己的收获。通过“自我环”，我们可以透过自己的滤镜来体验世界，也对自己所经验到的一切赋予意义，从而滋养生命力。了解你的自我环，在哪个部分你需要多加关注呢？
长沙《林文采萨提亚家庭治疗专业课level1》二阶学员（部分）大合影！
