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学员问：怀二胎时接触有害物质，孕期焦虑，担心影响孩子，而孩子出生后表现出敏感（怕老师批评、做噩梦、依赖妈妈），请问您林老师我需要做什么改善孩子这种状况？
林老师： 孕期经历不直接决定孩子状态，孩子的敏感、安全感不足，更多与后天环境相关。

培养安全感的三个关键：

1妈妈情绪稳定：避免“忽冷忽热”，也不要把小事放大，孩子会通过妈妈的反应，判断“什么事安全、什么事可行”，情绪稳定是孩子安全感的 “基石”。

2经营夫妻关系：父母间的矛盾、紧张，会让孩子感到“环境不安全”，间接影响他的心态。

3适当放手：让孩子做“能力范围内的事”
越缺乏安全感的孩子，越需要通过“自己做事” 建立自信。

被迫承担家人的负面情绪这样的痛苦，核心是“界限感模糊”—— 把别人的情绪、责任，当成了自己的。分清你的时间、精力、情绪是“你的”，我的是 “我的”。妈妈的埋怨、委屈是她的情绪，她有宣泄的需求，但你没有 “必须无限承接” 的义务。

在我们的生活工作中，常常会有一些非理性的想法，非理性想法是具有强迫性（我应该、必须......）、毁灭性、灾难性的，它阻碍人的天性，阻碍五朵金花的绽放。我们要做一只“啄木鸟”，找出藏在我们里面的限制我们的非理性想法，让自己不继续陷入痛苦和纠结中。觉察一下你自己，有哪些非理性想法呢？

理性想法有什么特征呢？理性想法具有接纳性和弹性，跟随林文采老师学习将头脑中的非理性想法转化为理性想法，使我们的生命力得到滋养。小组讨论各自的非理性想法，转化为理性想法，并由代表分享。

完美主义者往往对自己要求过高，当无法达到自己设定的标准时，就容易产生焦虑、自责等负面情绪；而精益求精则更注重过程中的进步和成长，每取得一点进步都能带来满足感和快乐，从而更有利于心理健康和工作生活的平衡。林老师分享她做过的真实个案，过程中通过故事引导案主体验，帮助案主将“完美主义”转化为“精益求精”。

期待是我们自己的，没有任何一个人有责任要满足我们的期待。有人满足了我的期待，我要感谢他；他没有满足，我也要去接纳他。

面对内心未被满足的期待，我们怎么办？放下、降低、替代、保留、去看渴望......课堂上，林文采老师用生动形象的案例告诉我们不同的处理方式